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养生|心理学家:重度失眠症花5000块买回6个字,想睡不好都难


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养生|心理学家:重度失眠症花5000块买回6个字,想睡不好都难

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养生|心理学家:重度失眠症花5000块买回6个字,想睡不好都难

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“我睡眠的问题 , 断断续续也有七八年了 。 ”我点点头 。 康先生打开了话匣子:今年五一开始严重 , 现在看来 , 就是因焦虑而失眠 , 因怕失眠而焦虑 , 进入了死循环 。 每天都担心 , 晚上能不能睡着觉 , 尤其是每天睡觉前 , 特别担心、会反复地想、是不由自主地担心 。
其实 , 我每天都很困 , 困着困着快要睡着了 , 突然间就会清醒过来 。 我知道我是精神太紧张了 , 中医说是脾胃不和 , 喝了半年多的汤药 , 花了5000多 。 起初有点效果 , 后来不太明显 。
大夫每次都耐心诊脉、仔细问诊 , 我就把自己的疑惑跟大夫说了 。 大夫非常和蔼地告诉我:根据你现在的情况 , 心情是第一、运动是第二、饮食是第三 , 最后才是吃药 。 心情、运动、饮食 , 六个字牢牢地刻在我的脑海中 。
明确了调理方向 , 开始自助 。 《情绪自救》书上的方法吸引了我 , 没有太多道理 , 很简单地观察呼吸 , 做了一周左右 , 快的时候20分钟睡着 。 我知道方向是对的!

不同于其他人 , 康先生在了解到一个方法 , 仔细琢磨发现:观息法是通过观察的方式 , 建立情绪的自我平衡 。 平和的心理状态 , 怎么会有不好呢?他开始了实践之旅 , 并小有收获 。 前来向我咨询的不少失眠、焦虑的人 , 会提到:就只是观察呼吸 , 怎么就能治好失眠症呢?只对轻症管用吧?
【养生|心理学家:重度失眠症花5000块买回6个字,想睡不好都难】一位名校毕业的研究生 , 进华为一段时间以后 , 向任正非写了一封万言书 , 关于企业发展的 。 事后 , 得到任正非的批示:“假如此人没有精神病 , 建议开除 。 ”
听说、照做 , 在“小白”阶段 , 至关重要 。 批判性的思维 , 当然是值得提倡的 , 在批判前 , 你需要先搞明白实质、主旋律、主要矛盾、核心关键点:

世上本无睡眠 , 亦无失眠 。 想方设法“治失眠” , 这就是个伪命题 。 观察呼吸 , 心持续在呼吸上 , 没有继续制造“怎么还没睡着”“什么时候才能睡着”……也没有继续产生烦躁、焦虑……同样没有担心“我睡着明天怎么办”“是不是一辈子都睡不好”……
观察呼吸的心 , 在碰到上面这些“妖魔鬼怪”时 , 直接跨过去 , 没有给它们继续骚扰自己的机会 。 持续感觉一呼一吸 , 神经元遵循 “用进废退”的原则 , 跟它们自动脱钩 , 而心就只是在呼吸上 , 对于发生的一切 , 只是保持“觉知”、保持“平等心” , 这就是它的核心 。
康先生在咨询中提到:我用观息法 , 白天还是会有紧张、会担心睡眠的情况 , 该怎么办?

仔细了解康先生的情况后 , 发现他自主练习 , 两个多月来 , 每天做1次 , 至今每次也只练习20分钟 。 咨询中 , 指导他逐渐延长练习时间、增加练习次数 , 并带领他透过练习认识自己、了解自己 , 跟内在的紧张、压抑联结 , 呈现并不再参与 , 停止纠缠、纠结 , 紧张担心也就不复存在了 。
由此可见 , 对于自我疗愈 , 尤其重度失眠症的朋友 , 量化区间值——“练多久”很重要!你需要清楚 , 自己得以怎么样的努力程度完成 。 在咨询中 , 我们还量化大夫给予的其他建议 , 比如运动不是越多越好 , 根据北京体育大学教师建议 , 每天走好6000步;一拳一掌两把抓的饮食 , 以及每天至少两次 , 每次不少于40分钟的静坐观息法练习(方法摘自《情绪自救》一书) 。
你的锻炼、饮食也不是要塑造某种身形 , 只是保持健康身体状态;你做的一切 , 都不是为了睡觉 , 就只是休息休息;抱持健康身和心的方向努力 , 怎么还能睡不好觉呢?

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    来源:(心理咨询师刘星)

    【草丁图书馆】网址:/a/2021/1130/3986617.html

    标题:养生|心理学家:重度失眠症花5000块买回6个字,想睡不好都难


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