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|62岁大爷晨跑不幸离世:强行跑步不可取


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近日 , 在湖南常德 , 一位62岁的大爷在晨跑中突然猝倒 , 120到场后没有抢救过来 。

据了解 , 大爷退休后每天早睡早起 , 一直有晨跑的习惯 。
前天前 , 他像往常一样出门跑步 , 跑了几步就觉得气短 , 感到无法呼吸 。 他捂着胸口 , 想坐在路边 。 可突然 , 他没走几步 , 就倒在了地上 。
周围的人们看到后 , 迅速拨打了120 。 120迅速赶到现场展开救援 , 经过半个多小时的抢救 , 医生尝试了各种方法 , 可惜没能把大爷从生死线中救出来 。

一些平时跟大爷一起跑的跑友说 , 在之前的跑步中 , 他有时候边跑边用手捂着胸口 , 说他跑的时候胸闷 , 喘不过气来 , 在路边休息一下就好 。 没想到会发展到这个地步 。
前来救援的120人说 , 赶到现场时 , 大爷已经没有生命体征 。 推测主要原因是不合理的晨跑 。
之前的胸闷可能是猝死的前兆 , 虽然一开始休息片刻可以缓解 , 但如果不注意就会越来越严重 , 最终导致无法挽回的后果 。

我们都知道早起晨跑是个好习惯 。 但也不是越早越好 , 要看人的具体情况 , 不要为了锻炼而锻炼 。 如果身体不舒服 , 比如感冒、发烧等 , 或者任何疾病处于急性期或发作期 , 都应该避免晨跑 , 前一天睡眠不好的人也不适合晨跑 。
老年人睡得少 , 早上起得早 , 这其实是他们早早出门锻炼的一个重要原因 。 但如果睡不好 , 运动的效果也不好 。

有些老年人早起 , 4点就起床开始锻炼 。 大多数老年人患有高血压患 , 在早晚温差大的情况下 , 出去晨练时 , 低温会刺激血管收缩 , 增加血管壁的压力 , 使血压升高 , 这也是一种风险因素 。
另外有些老年人的冠状动脉有斑块 。 晨练时 , 如果不注意控制强度 , 心跳加快 , 血流加速 , 容易造成斑块破裂 , 形成血栓 。
因此对于老年人来说 , 夏季晨练 , 最好在早上5:00到6:30之间进行 。 冬季晨练 , 则安排在早上6点-7点之间比较合适 。

另外 , 请记住 , 在雾霾天完全不建议晨跑 , 这会对肺部造成不可逆转的伤害 。 记得看天气预报 , 及时知道第二天的天气 , 再决定是否出门跑步 。

对老年人来说早上晨练不是绝对的 , 心律不齐、头晕、贫血等有问题的老人应该要注意选择一些轻量的运动来锻炼 。 每周锻炼4-5天 , 然后休息一两天 , 恢复和缓冲身体 , 这是最科学的 。
早上醒来 , 慢慢起床 , 起床后可以在家里做些轻运动或做家务 , 不要着急出门 。 老王自己的父母年纪也大了 , 我经常劝他们慢点 。 对老年人来说 , 步行是最安全的锻炼方式 。
【|62岁大爷晨跑不幸离世:强行跑步不可取】
老王自己一直有早起晨跑的习惯 , 前几年有马拉松的时候 , 周末会起得比较早(三四点)去跑长距离 。
但这几年 , 由于马拉松比赛少了 , 我这人怕麻烦 , 所以也不想折腾到外地参加比赛 , 日常跑量也就不需要太大 。

再加上平时早上还要送小孩上学 , 7点多要到校 。 平衡生活和工作 , 一般早晨5点半左右起床 , 隔天跑个不超过10公里 。
我想绝大多数有家庭、有工作的跑友 , 大体情况应该都差不多 。 我一直有个观念就是跑步是服务于生活和身体的 , 一切的跑步安排都要在不影响正常生活、工作 , 更不能影响身体健康 。
不顾一切地强行跑步 , 我是反对的 。
我们有些跑者 , 对跑步有着严格的自律 , 对训练的严格执行、对数据的不依不饶、对成绩的执着追求 。
这些都没问题 , 但我觉得前提依然是:不影响生活和身体 。
但很多时候 , 依然会看到:明明已经受伤了还不好好养伤依然去跑步、身体已经不舒服了还要硬撑跑完训练计划、台风天还要出去户外跑步、雾霾天也不管不顾照跑不误、碰到红灯也不愿意停止脚步怕影响数据……更极端的我还看到过跑步跑到妻离子散的 。

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