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减肥餐|9个月狂甩53公斤!网红「胖虎」靠轻断食成功逆袭


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减肥餐|9个月狂甩53公斤!网红「胖虎」靠轻断食成功逆袭

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【减肥餐|9个月狂甩53公斤!网红「胖虎」靠轻断食成功逆袭】减肥餐|9个月狂甩53公斤!网红「胖虎」靠轻断食成功逆袭

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减肥餐|9个月狂甩53公斤!网红「胖虎」靠轻断食成功逆袭

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网红「胖虎」陈睿纁从小就是胖子 , 最高曾胖到148公斤 , 他试过各式各样的减肥方法 , 连切胃手术都做了 , 却是不瘦反胖 , 让他一度放弃自我 。 最终还是靠「轻断食」才成功瘦下来 , 达到9个月甩53公斤的惊人成效 , 还被网友笑称「撞脸王大陆」 , 快来看看他怎么做到!

1.多喝水、戒饮料减肥第一步「忌口」 , 基本上就是炸物和手摇饮都不碰 , 每天水多喝3000cc以上 , 以前超爱喝汤减肥的他 , 发现汤类热量高后 , 减肥期也尽量不喝汤 。 他直言 , 吃一口就会开启恶魔的诱惑 , 继续吃第二口、第三口 , 吃完想到先前努力全浪费 , 又干脆放任吃 , 变成前功尽弃的恶性循环 , 所以绝对不要吃!

2.一天还是吃3餐减肥期他一天会吃两餐减肥餐、一餐正常 , 如果心情状态佳 , 就可以三餐都吃减肥餐 。 正常餐就是主食一半 , 多吃配菜、少吃主餐 , 炸的主菜绝对不选 , 配菜有炸过的也不选 , 选自己爱吃的配菜但避免太油腻 。

3.两套减肥餐互换他的减肥餐有两套 , 第一个是很饿的时候 , 他会吃鸡胸、烫青菜、水果 , 外食时用炒菜替代水煮青菜 , 有鱼肉就把鸡肉换清蒸鱼 , 想吃面类就烫金针菇 。 不饿时他只吃「水果+2颗茶叶蛋」 , 水果也会尽量选择多种口味交替吃 , 芭乐、苹果是最常选的组合 , 记得芭乐请挖籽不吃 , 茶叶蛋也不吃蛋黄 。

4.超简单52轻断食除了饮食上控制摄取好的食材 , 他也会进行轻断食 。 营养师也补充 , 胖虎实施的方式类似英国流行的「52断食法」 , 一周七天五天正常吃 , 选两天只吃「轻食」即可 , 断食日也可选择纯喝一点流质或不吃 , 有点类似身体大扫除、体内环保 , 很推荐一般上班族试试 。 因为断食期只有1、2天 , 对身体代谢影响不大 。 如果断食期太长 , 身体会侦测到热量过低 , 导致代谢下降 。

5.运动练肌肉为主胖子瘦下来最怕「肉松」 , 想要瘦得好看还是要运动 。 胖虎的运动主要以「练肌肉」、增加基础代谢为主 , 重训每次练一小时 , 因为他累了只会动更少、吃更多 , 便将体力全保留给重训 , 如果结束后还有余力再慢跑 。 他也建议大家若想重量训练 , 一定要找健身教练 , 避免不会用器材导致错误动作或受伤 , 也不会做几下就偷懒 , 而且教练练肌肉的方式一定比较有经验 , 还是寻求专业比较好!

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