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倒立在瑜伽中是偏中高难度的动作 ， 不但可以改善圆肩、驼背问题 ， 还能帮助瘦身燃脂 ， 「头倒立」也是许多女星像是李孝利、刘嘉玲等名人都喜欢的运动之一 ， 但是「倒立」动作该如何正确练习不受伤？掌握正确步骤、技巧 ， 伸展热身也不能省略 ， 立刻往下一起看看倒立的7个好处以及正确的练习方法！

倒立运动的好处1.改善驼背
正确的倒立为了能够保持平衡支撑 ， 会训练到上半身的肌力 ， 不只使用到手臂的力量 ， 也会带动到背部肌群 ， 因此练习倒立能够改善上半身背部酸痛 ， 也能帮助圆肩、驼背等问题 。 练久了也能养成优雅挺拔的体态 。

倒立运动的好处2.强化核心
倒立除了需要足够的手臂肌力撑起身体之外 ， 为了保持平衡 ， 核心肌群也非常重要 ， 短短几秒就能够感觉到腹肌在燃烧 ， 如果核心无力导致姿势不正确 ， 可能会使腰部、背部承受过大的压力 ， 因此倒立前必须拥有基本的核心能力 。

倒立运动的好处3.加强柔韧度
倒立同时也可以放松平时紧绷的肌肉 ， 帮助身体强化柔韧度 ， 倒立也自然可以增加血液循环你的上半身 ， 尤其是加强大脑循环 ， 增加脑部的氧气的供应 ， 同时也能够减轻对下半身压力 。

倒立运动的好处4.美容、燃脂瘦身
倒立可以起到全身的肌肉 ， 帮助燃脂减重的同时 ， 也能够使体态瘦得更好看 ， 「倒立」姿势会让血液集中在头部 ， 同时刺激脸部的微血管 ， 让气色更好 ， 还有助于消除堆积在脸部的老废物质 ， 让你从脸蛋到身心灵都跟着变年轻 。

倒立运动的好处5.舒缓压力
压力大时也可以考虑练习倒立来缓解负面情绪 ， 倒立可以减少压力荷尔蒙皮质醇的产生 ， 并且流向大脑的血液具有激励和镇静的作用 ， 让你暂时远离悲伤、焦虑的心情 。

倒立运动的好处6.刺激消化代谢
此外 ， 倒立也能够促进淋巴活化 ， 推荐给长时间久坐、平时缺乏运动、饮食习惯不良的人 ， 因为倒立对抗地心引力 ， 可以刺激身体的代谢排毒系统 ， 还能够改善消化不良的问题 。

【运动|「倒立」如何正确练习不受伤？掌握正确步骤，伸展热身也不能省略】倒立运动的好处7.专注度与平衡感
为了维持平衡倒立也需要极高的专注度 ， 除了训练专注度之外 ， 也可以增加自信 ， 增加脑部的氧气供应的同时 ， 可以让精神变得更好 。

倒立前伸展热身：
为了避免受伤 ， 在倒立前必须做足热身准备 ， 可以练习瑜伽中的下犬式、猫式、棒式...等来帮助肌肉伸展、舒缓背部 ， 来帮助安全、正确的练习倒立 。

「头倒立」的正确步骤：

1. 肩膀与手肘同宽 ， 双手合十 ， 与肩膀呈现三角形 。
   
2. 接着核心、背部用力 ， 上半身保持直线 ， 慢慢将双脚向上带 。
   
3. 最后稳定全身维持动作 ， 建议练习不超过10分钟 。
   

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