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陈乔恩|这些不良的生活习惯,会影响减肥速度,你占了几个?


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陈乔恩|这些不良的生活习惯,会影响减肥速度,你占了几个?

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原创内容 , 擅自搬运者必究!
为什么同样是减肥 , 你的减肥速度那么慢 , 别人的减肥速度却那么快呢?生活细节也会影响身体的代谢水平 , 从而影响减肥的速度 。

我们需要从生活细节入手 , 提升身体的热量输出 , 降低热量摄入 , 才能让你更快瘦下来 。 这些影响减肥速度的不良习惯 , 你占了几个呢?希望你能及时纠正!
1、喜欢吃甜食
很多女生喜欢吃甜食 , 因为吃甜食可以让一个人变得开心起来 。 但是 , 糖分摄入过多 , 会加速皱纹的出现 。
平时各种高糖分的食物 , 比如奶茶、饼干、巧克力、蛋糕、冰淇淋、糖果等都是糖分含量非常高的食物 , 容易促进血糖上升 , 从而加速脂肪的合成以及皮肤的氧化 , 不利于保持年轻状态 。

2、经常一坐就是一整天
长时间久坐不动 , 缺乏锻炼会让你出现各种腰酸背痛、肌肉酪酸、脊椎变形、脖子前倾等亚健康疾病 , 不利于身体健康 。
久坐还会抑制下肢循环代谢 , 降低身体的热量输出 , 容易出现大象腿、肥臀、小肚腩等问题 。 只有减少坐着的时间 , 多起来活动锻炼才能刺激血液循环 。

3、熬夜过劳
如果你总是熬夜加班 , 睡眠不足 , 这无疑是透支身体健康 , 加速身体机能老化 , 甚至诱发猝死的风险 。
规律作息 , 保证每天的睡眠质量跟时间是保持年轻状态 , 保持身体代谢水平的方法 。 当你规律早睡一段时间后 , 你会发现白天精神状态充沛了 , 工作效率提高了 , 减肥速度也提升了 。

4、饥一顿饱一顿
平时三餐不规律 , 比如有的时候不吃早餐 , 饿着自己 , 有的时候聚餐应酬胡吃海喝 , 吃撑自己 , 这样对于肠胃的伤害是极大的 , 身体无法记忆进食的规律 , 每次进食的时候也会努力的堆积脂肪 , 不利于身体的代谢消化 , 也很容易诱发易胖体质 , 不利于减肥 。
正确的方法是规律三餐 , 三餐之余不吃其他食物 , 这样有助于保持健康的肠胃 , 同时保持身体的代谢消化速度 。

5、吃得太素
减肥期间吃得太素 , 光吃蔬菜不吃肉类食物的行为也是不可取的 。 饮食过于单一会让身体营养不均衡 , 代谢动力不足 , 减肥速度也会下降 。 蛋白质是身体不可缺少的营养物质 , 可以给肌肉补充氨基酸 , 延长饱腹时间 , 降低暴食几率 。
我们每天的蛋白质摄入量 , 需要达到每公斤体重补充1-1.2g蛋白质 。 三餐需要适当补充高蛋白食物 , 比如鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、虾蟹、鱼肉等 , 都是优质蛋白来源 , 我们在控制卡路里摄入的前提下 , 要适当补充蛋白质食物 。
【陈乔恩|这些不良的生活习惯,会影响减肥速度,你占了几个?】

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