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运动|节食无法减肥!4个方法减掉多余赘肉,降低发胖几率

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运动|节食无法减肥!4个方法减掉多余赘肉,降低发胖几率

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运动|节食无法减肥!4个方法减掉多余赘肉,降低发胖几率

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【运动|节食无法减肥!4个方法减掉多余赘肉,降低发胖几率】运动|节食无法减肥!4个方法减掉多余赘肉,降低发胖几率

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原创内容 , 擅自搬运者必究!
减肥 , 意味着要节食、进行低热量摄入吗?
过度节食是不可取的 , 因为低热量摄入模式会导致身体陷入饥荒状态 , 肌肉也会跟随着分解 , 身体会营养不良 , 代谢动力会受阻 , 易胖体质反而会光顾你 。 减肥后当恢复饮食 , 身材就会慢慢复胖 。

想要健康的瘦下来 , 我们要注意选择科学的减肥方法 , 做到减脂不减肌 , 才能保持身体代谢水平 , 让你健康的瘦下来 , 降低发胖几率 。
那么 , 过度节食减肥不可取 , 我们应该选择什么样的方法呢?这几个科学的方法可以让你降低体脂率 , 提升身体代谢水平 , 塑造苗条的身材线条 。

第一个方法:选择低热量的食物代替高热量的食物
减肥不需要过度节食 , 我们只需要戒掉各种高热量食物 , 用低热量食物代替 , 就能不饿着自己 , 同时控制卡路里摄入 。 每天的热量摄入控制为平时的80%左右 , 就能达到减肥的效果 。
平时煎炸红烧的做法 , 改为清蒸水煮的做法 , 戒掉各种加工零食 , 三餐自己做饭 , 荤素搭配 , 多吃高纤维蔬菜 , 选择低脂肪的肉类食物 , 这样可以有效降低食物热量 , 避免食物热量飙升 。

第二个方法:养成健康的吃饭习惯
饭前喝汤 , 饭后不喝汤 , 饭前喝汤可以降低饥饿感 , 减少正餐的进食量 , 而饭后喝汤容易撑大肠胃 , 导致胃容量提升 , 还会让你摄入过多的热量 , 让你不知不觉发胖 。
吃饭的时候 , 我们要细嚼慢咽 , 放慢吃饭速度 , 不要狼吞虎咽 , 饭吃八分饱即可 , 一顿饭20分钟以上可以有效控制进食量 , 促进食物消化 , 让你慢慢瘦下来 。

第三个方法:健身的时候加入力量训练
减肥期间 , 除了进行必要的有氧运动外 , 我们还需要加入抗阻力训练来预防肌肉流失 , 提升肌肉维度 , 这样可以有效提升身体的基础代谢值 , 塑造一副易瘦体质 , 让你慢慢瘦下来 。
如何安排力量训练?我们可以从自重训练开始 , 从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、低位引体向上这4个动作入手就足够了 , 每次4组 , 每组15次 , 3天训练一次即可 , 可以帮你提升身材比例 , 避免瘦下来后身材过于干瘪 。

第四个方法:饭后活动半小时
饭后不能坐着不动 , 会影响消化 , 容易出现小肚腩 。 饭后不宜进行剧烈运动 , 会引起胃岔气 , 不利于食物消化 。
不过 , 我们可以在饭后进行拉伸、散步等低强度运动 , 这样有助于食物消化 , 同时帮你消耗更多的卡路里 , 抑制脂肪的堆积 。

牢记这4个方法 , 不用过度节食就能控制热量摄入 , 提升身体的活动代谢 , 让你慢慢瘦下来 , 塑造一副出色的身材线条 。

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