『草丁图书馆摘要_减肥期间一日三餐应该怎么吃 减肥的一日三餐应』比如牛肉、猪肉、鸡肉、新鲜的蔬菜、红薯、紫薯、玉米、糙米饭等。七分饱就好，你感觉还能吃一口，但是不吃也饱了就可以了。下午3-4点如果觉得饿，可以补充10克左右少量坚果。晚...

减肥三餐应该怎样吃？早餐吃好
【减肥期间一日三餐应该怎么吃 减肥的一日三餐应】早餐需要提高消耗了一夜的血糖水平，恢复新陈代谢 。可以选择燕麦、全麦面包等作为主食，吃一些奶制品、鸡蛋、豆浆作为蛋白质的优质来源，当然也不要忘了蔬菜和水果，来补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 。
中饭吃饱
中午就要摄入多多的能量来保证下午的精神啦，要吃得多样化 。比如牛肉、猪肉、鸡肉、新鲜的蔬菜、红薯、紫薯、玉米、糙米饭等 。七分饱就好，你感觉还能吃一口，但是不吃也饱了就可以了 。下午3-4点如果觉得饿，可以补充10克左右少量坚果 。
晚饭吃少
晚餐可以少吃点，但不能不吃哦 。注意避开爆炒的菜和肉等高油脂的食物，多选择新鲜的蔬菜和鱼、虾、鸡肉等白肉 。睡前2-3小时就尽量不要再进食了，如果实在很饿或者晚上运动了，那也要掐着热量来吃，更不能吃高油、高糖的食物 。
总的来说，请选择脂肪低的瘦肉，一天摄入量为200克，新鲜蔬菜一天300-500克，深色蔬菜应占1/2 。这样吃三餐，既能保持健康的饥饿感，又不会摄入过多导致发胖，既有营养又有曲线 。

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