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饮食|对待减肥,大家都会想如何瘦下来,却很少想瘦下来之后如何保持

『草丁图书馆摘要_饮食|对待减肥,大家都会想如何瘦下来,却很少想瘦下来之后如何保持』第一:抛开快速减肥的想法,让减肥慢慢来如何快速地瘦下来是大多数朋友在减肥过程中都想要达到的目的,但是,快速变瘦的目标会让你倾向于选择极端的做法,比如节食、拼命运动...


按关键词阅读: 运动 蛋白质 饮食 减脂

饮食|对待减肥,大家都会想如何瘦下来,却很少想瘦下来之后如何保持

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对于减肥这件事 , 如何瘦下来并不是我们最终的目标 , 而是要做到在瘦下来之后如何长期地保持下去 , 但是 , 对于大多数人群来讲 , 当他们有了减肥的想法之时 , 所想到的是如何让自己瘦下来 , 却很少想着如何在瘦下来保持下去 。 所谓意识决定行为 , 对于减肥而言同样如此 。

如果你只是想着如何变瘦 , 在方法上就不会考虑瘦下来之后的事情 , 相反 , 如果你有更长久的考虑 , 那么 , 在瘦下来之后保持下去则相对容易 , 从结果上来看也是如此 , 对于多数走在减肥路上的人群来讲 , 变瘦似乎并不难 , 但是却很少有人能够很好地保持瘦下来的成果 , 在这里最重要的因素就是坚持 , 这一点在前面的文章(减肥 , 不是瘦下来就行 , 如果做不到坚持 , 就接受自己胖的样子)也提到过 , 因为并不是瘦下来之后就可以在行为上恢复原来的样子 , 你想要保持你瘦下来的成果 , 就一定要坚持你的努力 , 否则反弹也只是时间的问题 。

那么 , 在减肥之后如何保持瘦下来的成果呢?或许你会抱着先瘦下来再说的想法去做 , 但是这样做并不利于之后的坚持 , 相反 , 想要在瘦下来之后坚持得更好 , 在减肥开始阶段就要注意了 , 所以 , 接下来就聊一聊关于如何坚持的问题 。
第一:抛开快速减肥的想法 , 让减肥慢慢来
如何快速地瘦下来是大多数朋友在减肥过程中都想要达到的目的 , 但是 , 快速变瘦的目标会让你倾向于选择极端的做法 , 比如节食、拼命运动 , 或者是在节食的同时拼命运动 , 而无论哪一个都不利于坚持 。
节食会导致代谢的受损 , 在开始阶段 , 你会瘦得很快 , 因为在节食过程中 , 热量缺口会突然出现并且还不低 , 不过此时身体会对抗你的努力 , 不仅会降低代谢来减少消耗 , 还会更容易存储脂肪以备不时之需 , 所以当你瘦了下来并恢复饮食之时 , 很快 , 体重就会反弹 。

运动本身就不是轻松的事情 , 不仅消耗你的精力还消耗你的体力 , 如果不是真的喜欢则很难长期坚持 , 在减肥初期 , 你的减肥动力会驱使你坚持运动 , 但是当瘦下来之时 , 动力消失 , 运动就会被放弃 , 并且如果运动量过大的话 , 还会导致皮质醇水平上升 , 从而让减脂困难 , 不但如此 , 当你胖起来之时 , 脂肪还容易堆积在腹部 。
所以 , 当你有了减肥的想法之时 , 一定要抛开快速瘦下来的想法 , 哪怕从内心来讲你非常希望如此 , 当你心态回归之时 , 在方法的选择上就会趋于理性 , 比如我们常说的合理控制饮食并配合适量的运动 , 让自己在保持健康的前提下 , 慢慢地瘦下来 。

第二:根据自己的饮食习惯调整饮食
在减肥过程中 , 可以说控制饮食是必须要做的事情 , 即使你不依靠饮食来制造热量缺口同样如此 , 因为糟糕的饮食习惯很容易抵消掉你在运动过程中消耗的热量 。
但是 , 控制饮食≠吃得越少越好 , 也不等于可以借鉴他人行之有效的饮食方法 , 每个人都有自己的饮食喜好 , 如果你所选择的方法偏离你的习惯太远 , 即使这种饮食方法很好 , 你也会难以坚持 。
所以在控制饮食的过程中 , 最好的方法就是依据自己的饮食习惯来调整 , 比如先评估你的饮食结构 , 然后从中减掉一部分高热量食物 , 在控制好日常热量摄入的前提下 , 在尽可能保证营养的情况下 , 选择自己喜欢的食物来吃 , 从而满足自己的进食欲望 , 然后再控制进食总量 , 比如每一餐吃到7.8分饱 , 在这其中要注意的是尽可能地做到膳食均衡 。
除此之外 , 不要对自己过于严格 , 因为越严格的饮食行为越难以坚持 , 如果你允许自己犯一些小错误 , 在能够保持平均日常热量摄入的情况下 , 在某一天吃多一些也不是坏事 , 因为这样可以满足心理上的缺失 , 解决“馋”的问题 , 在获得满足之后 , 会更有利坚持 。

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