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月子餐30天食谱及做法 月子里产妇饮食

『草丁图书馆摘要_月子餐30天食谱及做法 月子里产妇饮食』乳母每天应增饮200ml的牛奶,使总奶量达到400-500ml,以满足其对钙的需要。若乳母每天比孕前多喝200ml牛奶,每天饮奶总量达到500ml,则可获得约540mg的钙,加上所选用深绿色蔬菜,豆制品...


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月子里的饮食原则?答:月子里的妈妈既要分泌乳汁、哺育婴儿 , 又要补偿妊娠和分娩时的营养损耗 , 并且还要促进自己身体各器官、各系统功能的恢复 , 因此新妈妈的饮食需要很多营养物质 。
【月子餐30天食谱及做法 月子里产妇饮食】首先是蛋白质类 。蛋白质中的营养状况对泌乳有明显的影响 。而动物性食物如鱼、禽类、蛋类、瘦肉等都可以提供丰富的优质蛋白和一些重要的矿物质和维生素 。尤其是母乳喂养者 , 每天应当比孕前增加大约80g的鱼、禽类、蛋类、瘦肉 。如果条件限制 , 也可用富含优质蛋白质的大豆及其制品代替 。为保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸和维生素A的含量 , 乳母应选用碘盐烹调食物 , 适当摄入海带、紫菜、鱼、贝类等富含碘或DHA的海产品 。
钙:奶类是钙的最好食物来源 , 含钙高且易于吸收利用 。乳母每天应增饮200ml的牛奶 , 使总奶量达到400-500ml , 以满足其对钙的需要 。若乳母每天比孕前多喝200ml牛奶 , 每天饮奶总量达到500ml , 则可获得约540mg的钙 , 加上所选用深绿色蔬菜 , 豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物 , 则可达到推荐摄入量 。为增加钙的吸收和利用 , 乳母还应补充维生素D或多做户外活动 。
维生素:母乳喂养的妈妈维生素A的推荐量比一般成年女性增加600ugRAE , 而动物肝脏富含维生素A , 若每周增选1-2次猪肝(总量85g) , 或者鸡肝(总量40g)则平均每天可增加摄入维生素A600ugRAE 。
此外妈妈们还应该知道关于喝汤的事:
1. 餐前不宜喝太多汤 。
2. 喝汤的同时要吃肉 。
3. 不宜喝多油浓汤 。

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