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【草丁图书馆】吃出超强抵抗力,9种食物轮流吃

『草丁图书馆摘要_【草丁图书馆】吃出超强抵抗力,9种食物轮流吃』富含维生素A的食物除了红萝卜,好吃又便宜的地瓜也是很好的选择!每100公克地瓜(红肉)就含有约10490国际单位(IU)的维生素A,含量相当丰富,不但与小番茄(红色系)相差不远,更是大番茄...


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地瓜不仅具有保养身体的作用,而且还可以保养皮肤,能够增强机体的抗病能力,可以抵抗细菌病毒的干扰,能够强健皮肤,并且可以补充人体需要的微量元素,平时适当喝茶,具有净化血液的功效,能够软化血管,避免心血管硬化,应该要多喝绿茶,饮食尽量做到多样化,可以补充多种微量元素。
【草丁图书馆】吃出超强抵抗力,9种食物轮流吃
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1:地瓜
地瓜不只养生,对保养皮肤、增强抵抗力也有帮助!皮肤占了人体很大的面积,也是对抗外界病菌的第一道防线。拥有健康的肌肤,才能减少细菌和病毒继续向内入侵的机会,而维生素A就是强健皮肤的重要营养素。
富含维生素A的食物除了红萝卜,好吃又便宜的地瓜也是很好的选择!每100公克地瓜(红肉)就含有约10490国际单位(IU)的维生素A,含量相当丰富,不但与小番茄(红色系)相差不远,更是大番茄(红色系)的6倍以上。
2:茶
一项哈佛研究指出,连续2周每天都喝5杯红茶,血液中的抗病毒干扰素是一般人的10倍。茶当中的胺基酸─茶胺酸有助增加免疫力,在红茶和绿茶的含量都很丰富;就算是无咖啡因的红、绿茶,也含有茶胺酸。提醒大家,喝茶也要注意咖啡因的摄取量,同时记得每天摄取充足的水分。
3:海鲜
牡蛎、龙虾、螃蟹、蛤蛎等有壳海鲜,富含矿物质硒,能帮助白血球制造细胞激素有助清除体内的感冒病毒。另外,鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类,可以降低身体发炎现象,保护肺部远离感冒和呼吸道感染的威胁。
4:牛肉
锌是促进抵抗力的重要矿物质,可以促进白血球生长、活化,只要稍有缺乏,就容易增加感染机率。而牛肉当中就含有丰富的锌,适度摄取对於提升抵抗力有好处。
5:燕麦和大麦
【草丁图书馆】吃出超强抵抗力,9种食物轮流吃】燕麦富含β-葡聚糖(β-Glucan),是一种可以抗菌、抗氧化的膳食纤维,有助促进免疫力、加速伤口复原,还有助抗生素运作得更好。
6:优格
优格当中的益生菌,可以清理肠道,减少容易致病的细菌。另外,肠道是人体免疫力的大本营,有健康的肠道,才有强健的抵抗力!一项瑞典研究针对181名工厂员工进行80天的实验,让一部分的人每天喝含有洛德乳杆菌的补充饮品,这种益生菌有助促进白血球功能。结果发现,跟没有喝的人相比,他们生病的天数比其他人少了33%。
7:鸡汤
鸡肉在烹煮的过程中,会释放出一种胺基酸,它能使黏液变得清淡,因此有助舒缓初期感冒。熬汤的时候,建议可以再加点大蒜或是洋葱一起煮,增强抵抗力的功效会更好!
8:蘑菇
许多研究都显示,蘑菇可以增加白血球的生长和活动力,提升身体对抗病菌的战斗力。另外,蘑菇含有硒、维生素B2、烟硷酸等丰富营养素,而研究发现,体内的硒含量如果过低,感冒加重的风险容易增加。另外,维生素B2和烟硷酸都能维护免疫力。

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来源:(寻医问药网)

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