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雨水丨春季应该遵循的四大饮食原则，贴在冰箱上，身体一年都好！

时间：2021-02-19 09:54   草丁图书馆

『草丁图书馆摘要_雨水丨春季应该遵循的四大饮食原则，贴在冰箱上，身体一年都好！』增加油麦菜、紫甘蓝等绿色（深色）蔬菜的摄入量：蔬菜是一类“很优秀的食物”，它其中不仅富含较多的水分，还含有丰富、优质的维生素C、膳食纤维等多种营养素，常吃有助于补充...


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一年之计在于春 ， 美好的春季是这一年的开始 ， 在这个重要的开始时刻更应该注重“健康生活” 。 春天应该养生 ， 更应该“好好养生” ， 调整饮食模式 ， 更正饮食误区；戒掉不健康的生活习惯 ， 达成“全面的健康生活” 。 重视春天 ， 你的春天才会更加幸福；努力修正生活中的“小瑕疵” ， 您的身体才会越来越健康 。

雨水丨春季应该遵循的四大饮食原则，贴在冰箱上，身体一年都好！
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春天 ， 该吃些什么食物？
想知道春天该多吃点啥 ， 我们首先要明确“春天的饮食法则” ， 春天本身干燥多风 ， 饮食上应该注意“均衡多水 ， 拒绝刺激”。
增加油麦菜、紫甘蓝等绿色（深色）蔬菜的摄入量：
蔬菜是一类“很优秀的食物” ， 它其中不仅富含较多的水分 ， 还含有丰富、优质的维生素C、膳食纤维等多种营养素 ， 常吃有助于补充水分 ， 增强身体的代谢；也能促进肠道代谢 ， 预防大便干燥 ， 不给便秘等肠道问题留侵袭机会 。
春食蔬 ， 要到量 ， 单日进食蔬菜的量要达到500克 ， 绿色和深色蔬菜要占到一半以上 。

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橙子、苹果等时令水果：
和蔬菜相比 ， 水果有着更加诱人的“美味” ， 在干燥的春天多吃一些符合时宜 ， 增强食欲 ， 让我们变得更爱吃饭；加速肠道代谢 ， 离便秘更远；酸甜可口 ， 美化心情 。
吃水果 ， 应季水果更加实惠 ， 每日进食水果200—350克 ， 种类不少于三种 ， 多吃不同颜色的水果 。
薯类、粗粮适量吃：
春季本干燥 ， 干燥易便秘 ， 便秘如何办 ， 饮食加点“粗” 。 面对春日的干燥 ， 建议大家在主食中增加摄入燕麦、玉米、荞麦等粗杂粮 ， 把红薯、山药等薯类食品当主食食用 ， 增加膳食纤维的摄入量 ， 促进肠道代谢 ， 加速排便 。
具体而言 ， 在主食适量吃的基础上 ， 用粗杂粮、薯类占其一半 ， 补充B族维生素 ， 强化营养 ， 预防结肠癌等肠道疾病 。
春天 ， 可以吃点“野菜”：
这是需要强调的一种食物 ， 春季本是野菜萌发的季节 ， 无论是香椿还是荠菜 ， 都是不错的美食选择 ， 丰富食物品种 ， 增加营养素的摄入品种 ， 加速身体代谢 。
除了饮食方面 ， 还有些“细节”应该关注：
饮食要清淡 ， 减少食盐和油脂的摄入量 ， 预防肥胖、高血压等多种基础慢病 ， 让身体趋于健康 。
少食多餐 ， 多素少荤；肉要吃 ， 但要“少而精” ， 偏向食用鱼虾和去皮禽肉 ， 限量品鉴 。
多喝水是养生前提 ， 春天干燥 ， 多补水才能预防长痘等干燥问题 ， 单日饮水1500—1700毫升 ， 温白开水更加合适 。

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来源：(王思露营养师)

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标题：雨水丨春季应该遵循的四大饮食原则，贴在冰箱上，身体一年都好！


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