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雨水丨春季应该遵循的四大饮食原则,贴在冰箱上,身体一年都好!

『草丁图书馆摘要_雨水丨春季应该遵循的四大饮食原则,贴在冰箱上,身体一年都好!』增加油麦菜、紫甘蓝等绿色(深色)蔬菜的摄入量:蔬菜是一类“很优秀的食物”,它其中不仅富含较多的水分,还含有丰富、优质的维生素C、膳食纤维等多种营养素,常吃有助于补充...


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一年之计在于春 , 美好的春季是这一年的开始 , 在这个重要的开始时刻更应该注重“健康生活” 。 春天应该养生 , 更应该“好好养生” , 调整饮食模式 , 更正饮食误区;戒掉不健康的生活习惯 , 达成“全面的健康生活” 。 重视春天 , 你的春天才会更加幸福;努力修正生活中的“小瑕疵” , 您的身体才会越来越健康 。

雨水丨春季应该遵循的四大饮食原则,贴在冰箱上,身体一年都好!
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春天 , 该吃些什么食物?
想知道春天该多吃点啥 , 我们首先要明确“春天的饮食法则” , 春天本身干燥多风 , 饮食上应该注意“均衡多水 , 拒绝刺激”。
增加油麦菜、紫甘蓝等绿色(深色)蔬菜的摄入量:
蔬菜是一类“很优秀的食物” , 它其中不仅富含较多的水分 , 还含有丰富、优质的维生素C、膳食纤维等多种营养素 , 常吃有助于补充水分 , 增强身体的代谢;也能促进肠道代谢 , 预防大便干燥 , 不给便秘等肠道问题留侵袭机会 。
春食蔬 , 要到量 , 单日进食蔬菜的量要达到500克 , 绿色和深色蔬菜要占到一半以上 。

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橙子、苹果等时令水果:
和蔬菜相比 , 水果有着更加诱人的“美味” , 在干燥的春天多吃一些符合时宜 , 增强食欲 , 让我们变得更爱吃饭;加速肠道代谢 , 离便秘更远;酸甜可口 , 美化心情 。
吃水果 , 应季水果更加实惠 , 每日进食水果200—350克 , 种类不少于三种 , 多吃不同颜色的水果 。
薯类、粗粮适量吃:
春季本干燥 , 干燥易便秘 , 便秘如何办 , 饮食加点“粗” 。 面对春日的干燥 , 建议大家在主食中增加摄入燕麦、玉米、荞麦等粗杂粮 , 把红薯、山药等薯类食品当主食食用 , 增加膳食纤维的摄入量 , 促进肠道代谢 , 加速排便 。
具体而言 , 在主食适量吃的基础上 , 用粗杂粮、薯类占其一半 , 补充B族维生素 , 强化营养 , 预防结肠癌等肠道疾病 。
春天 , 可以吃点“野菜”:
这是需要强调的一种食物 , 春季本是野菜萌发的季节 , 无论是香椿还是荠菜 , 都是不错的美食选择 , 丰富食物品种 , 增加营养素的摄入品种 , 加速身体代谢 。
除了饮食方面 , 还有些“细节”应该关注:
饮食要清淡 , 减少食盐和油脂的摄入量 , 预防肥胖、高血压等多种基础慢病 , 让身体趋于健康 。
少食多餐 , 多素少荤;肉要吃 , 但要“少而精” , 偏向食用鱼虾和去皮禽肉 , 限量品鉴 。
多喝水是养生前提 , 春天干燥 , 多补水才能预防长痘等干燥问题 , 单日饮水1500—1700毫升 , 温白开水更加合适 。

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来源:(王思露营养师)

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标题:雨水丨春季应该遵循的四大饮食原则,贴在冰箱上,身体一年都好!


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