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下楼梯比上楼梯更伤膝关节，这是真的吗？

时间：2021-03-22 14:59   草丁图书馆

『草丁图书馆摘要_下楼梯比上楼梯更伤膝关节，这是真的吗？』关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板就像一张垫子，起到缓冲、减震及部分稳定作用。同时，它们在肌肉的辅助下，保证它只能在一个方向活动，又能让我们可以稳稳地...


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【下楼梯比上楼梯更伤膝关节，这是真的吗？】
生活中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大 ， 还不用担心日晒雨淋 ， 于是把爬楼梯当作健身减重的方式 。 于是有些人却宁愿爬楼梯 ， 也不愿意等电梯 。 有人说 ， 下楼梯比上楼梯更伤膝关节 ， 这是真的吗？
膝关节是人体最大、最复杂的关节之一 ， 由股骨、胫骨、髌骨组成 ， 三者相互接触的面形成关节 。 关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构 ， 其中半月板就像一张垫子 ， 起到缓冲、减震及部分稳定作用 。 同时 ， 它们在肌肉的辅助下 ， 保证它只能在一个方向活动 ， 又能让我们可以稳稳地站住 ， 并且能有力地做出走、跑、跳等动作 。 其中任意一个部分出了问题 ， 都会影响膝关节功能 ， 进而影响我们的正常生活 。

下楼梯比上楼梯更伤膝关节，这是真的吗？
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膝关节作为一个负重关节 ， 而膝关节最不喜“负重”运动 。 虽然爬楼梯可以有效增强心肺功能 ， 且能够消耗热量 ， 起到减肥的作用 。 但是在上楼梯时 ， 膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力 。 而下楼梯比上楼梯更伤膝关节 ， 因为下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重 ， 极易对髌骨关节产生压力 ， 时间久了就会造成软骨间的疼痛 。
并且在不同的姿势下负重也不尽相同 。 膝盖的负重在躺下的时候 ， 几乎是零;站起来和走路的时候 ， 膝盖的负重大约是正常体重的1至2倍 。 膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍 ， 诸如深蹲这些锻炼方式也会加重膝关节磨损 。
下楼梯比上楼梯更伤膝关节，这是真的吗？
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不同动作对膝关节的影响不同 ， 那么我们日常如何减少对膝关节的损伤 ， 让它尽量“耐用”呢?
总的养护原则是：膝关节要“省着用” ， 尤其是体重偏重者 。 首先不做长时间、大运动量的运动 ， 并避免上下楼梯以及搬重物等活动 ， 避免半蹲、全蹲或跪的姿势 ， 当膝关节觉得不舒服时就应立即休息 ， 以减少磨损;

下楼梯比上楼梯更伤膝关节，这是真的吗？
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其次 ， 许多人认为 ， 膝关节疼痛后需要静养 ， 不能进行任何锻炼 ， 殊不知这样有可能加剧疼痛 ， 而适当锻炼可有效减缓肌肉萎缩和关节退化速度 。 运动建议选择散步、游泳等运动方式 。 游泳可以说是对膝关节最“友好”的运动 ， 既能达到运动的效果 ， 又不会过多增加膝关节的负担 。
此外 ， 生活中注意增加钙质的摄入 ， 多晒太阳 ， 强壮骨骼;注意膝关节的保暖 ， 保证关节周围的血液循环 ， 并选择一双合脚的鞋子 ， 这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力 ， 以保护膝关节 。

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