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中国近3亿人睡不好觉,阻止自己熬夜的办法我们替你找到了

『草丁图书馆摘要_中国近3亿人睡不好觉,阻止自己熬夜的办法我们替你找到了』(来源:网络)据科学家统计,跟上个世纪相比,我们的平均睡眠时间减少了两个小时[2],如今熬夜、失眠已成为非常普遍的现象。首先不要太过度关注为什么我总失眠、睡不好这件事...


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根据刚发布的一项报告 , 中国成年人的睡眠质量堪忧 , 平均每天的睡眠时间仅为6.5小时 , 未达到7~8小时的睡眠时间 , 有高达3亿的国人失眠 , 数字非常庞大 。
【中国近3亿人睡不好觉,阻止自己熬夜的办法我们替你找到了】根据世界卫生组织统计 , 睡眠障碍已成为全球第二大常见精神障碍[1] 。

中国近3亿人睡不好觉,阻止自己熬夜的办法我们替你找到了
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(来源:网络)
据科学家统计 , 跟上个世纪相比 , 我们的平均睡眠时间减少了两个小时[2] , 如今熬夜、失眠已成为非常普遍的现象 。
首先不要太过度关注为什么我总失眠、睡不好这件事 , 如果一心只想着睡好睡足 , 反而更容易紧张 , 更加睡不着 。
其次饮食有饮食卫生 , 睡眠也有睡眠卫生:
1. 限制在床上的时间 。 如果在床上或躺或坐过多时间就会给大脑形成一个假象 , 认为你在休息睡觉 , 会影响睡眠质量 。
2. 规律起床和睡觉的时间 。 能帮助建立生物钟 , 一周七天都是如此 , 所以尽量不要睡懒觉 。
3. 一日三餐要规律 , 不要空腹上床 , 饥饿会影响睡眠 , 也不要进食过多油腻或难消化的食物 。 夜间避免饮用饮料和咖啡 , 晚上八点后少喝水 , 减少起夜的次数 。

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4.每天进行规律锻炼 。 有助于减轻入睡困难并加深睡眠 , 睡前可以洗个热水澡 。
5. 不要反复看时间 。 如果反复看时间 , 会加重紧张情绪干扰睡眠 。
6. 睡前避免饮酒和抽烟 。 因为烟酒会使大脑兴奋 , 影响睡眠质量 。
7. 睡眠环境和温度要舒适 。 减少噪音 , 光线微弱 , 床铺要舒服 。
8. 不要把问题带到床上 , 也不要把卧室作为办公的地方 , 到时间了就睡觉 。
9. 如果躺床上半个小时以上仍然没入睡 , 可以起床离开卧室 , 做一些舒缓的活动如读书 , 感到困意时再睡觉 。
10. 如果晚上失眠 , 白天尽量不要午睡 , 保持一整天的清醒状态 , 有利于晚上的睡眠 。
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先说答案:不可以 。
如果发现自己入睡越来越困难 , 建议去医院挂精神科或神经内科 , 请医生做出专业的判断 , 并对症治疗 。

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有很多治疗失眠的药物比如安眠药(包括传统苯二氮?类药物)、褪黑素 , 还有一类具有促进睡眠作用的抗抑郁药 , 如米氮平、曲唑酮、多塞平等 。 以及某些抗精神病的药物 , 如奥氮平、喹硫平等 。

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来源:(腾讯医典她知)

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标题:中国近3亿人睡不好觉,阻止自己熬夜的办法我们替你找到了


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