草丁图书馆


首页 > 生活 > >

饮食|减肥如何控制好饮食?牢记4个饮食方法,让你更快瘦下来!

『草丁图书馆摘要_饮食|减肥如何控制好饮食?牢记4个饮食方法,让你更快瘦下来!』那么,减肥的人如何管理饮食?牢记这几个饮食方法,能让你更快瘦下来!方法1、饭前喝一杯水吃饭的时候不要急着吃肉吃菜,而要先喝一杯水,喝水可以补充身体水分,赶走假性饥饿...


按关键词阅读: 饮食

饮食|减肥如何控制好饮食?牢记4个饮食方法,让你更快瘦下来!

文章图片

饮食|减肥如何控制好饮食?牢记4个饮食方法,让你更快瘦下来!

文章图片

饮食|减肥如何控制好饮食?牢记4个饮食方法,让你更快瘦下来!

文章图片


身材发胖是热量过剩 , 脂肪堆积的表现 。 减肥要选对方法 , 只有提升身体的热量缺口 , 你才能慢慢瘦下来 。 想要控制卡路里摄入 , 那么 , 管住嘴是关键 。

很多人发胖的原因是管不住对美食的欲望 , 每天总想吃各种零食、烧烤、奶茶、宵夜 , 导致身体热量过剩 , 胃容量也会慢慢被撑大 , 进食量也会逐渐提升 , 身材发胖后就无法瘦下来 。
减肥期间 , 管住嘴 , 控制进食量是关键 。 那么 , 减肥的人如何管理饮食?牢记这几个饮食方法 , 能让你更快瘦下来!

方法1、饭前喝一杯水
吃饭的时候不要急着吃肉吃菜 , 而要先喝一杯水 , 喝水可以补充身体水分 , 赶走假性饥饿感 , 还能有效缓解饥饿感 , 降低暴饮暴食几率 , 控制正餐的进食量 。
水是没有热量的 , 主动喝水可以保持身体代谢循环 , 有助于废物的排出 , 改善便秘的烦恼 。

方法2、一顿饭20分钟以上
吃饭的时候不要狼吞虎咽 , 一定要保持细嚼慢咽的吃饭习惯 , 吃饭太快容易过量进食 , 也不利于食物消化 。
身体接收饱腹信号需要20分钟左右 , 我们只有放慢吃饭速度 , 一顿饭20分钟以上才能控制进食量 , 避免吃撑自己 。
三餐要规律 , 不要跳过任何一餐 。 保持规律进食 , 有助于肠胃健康 , 也有助于食物的消化跟吸收 。

方法3、三分肉类七分菜
减肥期间我们要均衡营养 , 不要只吃蔬菜或者水果 , 这种吃饭会导致肌肉流失 , 基础代谢值会下降 , 你容易越吃越胖 。
正确的方法是荤素搭配 , 补充高蛋白食物 , 保持低脂肪饮食 。 肉类应该选择鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等食物 , 多吃高纤维蔬菜跟水果 , 保持清淡的烹饪方法 , 才能控制卡路里摄入 。
吃饭的时候保持三分肉、七分蔬菜的原则 , 这样可以保持身体的代谢运转水平 , 让你健康地瘦下来 。

方法4、聪明的吃主食
减肥期间 , 合理控制碳水化合物的摄入量 , 正常人每天的碳水摄入量在250-300g之间 , 减肥人群可以降低为150-200g左右 。 而主食中富含碳水化合物 , 我们不能不吃 , 而需要聪明地吃 。
建议你可以粗细粮结合 , 远离各种劣质碳水 , 尤其是蛋糕、饼干之类的食物 , 少吃一些米饭、面条、馒头之类的精细碳水主食 , 适当吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类等粗粮杂粮 , 这样可以减缓升糖系数 , 有效提升饱腹时间 , 降低暴食几率 , 让你更快瘦下来 。

【饮食|减肥如何控制好饮食?牢记4个饮食方法,让你更快瘦下来!】牢记这4个饮食方法 , 即使不运动 , 你也能慢慢瘦下来 。


    来源:(未知)

    【草丁图书馆】网址:/d/112610K5122021.html

    标题:饮食|减肥如何控制好饮食?牢记4个饮食方法,让你更快瘦下来!


    上一篇:抗衰老|一年四季头发都掉的多,这几个原因要知道!

    下一篇:面霜|30岁姐姐最爱4款抗老面霜,紧致皮肤显年轻,超适合熟龄肌选择


    生活

    饮食|减肥期间,控制饮食的重要性

    阅读(30)

    因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。3、改变减肥观:减肥不是不吃东西的节食,只是改变习惯,改变吃太饱的习惯,戒吃高热量的食物。4、不要故意挨饿:如果在减肥中故意挨饿,那么身体...

    生活

    护肤|卷起来了?明星减肥内卷有多疯狂!

    阅读(42)

    不光是屏幕前的我们,当时一旁的嘉宾也被她的体重精确度震惊到了!这是她之前发过的减肥食谱,让一众网友直呼:“受不了!”。早餐半杯无糖酸奶和1/4个火龙果,午餐只吃2片肉和...

    生活

    燃脂|每天走多少步可减肥?医生这样说

    阅读(15)

    她说,大多数人快走30分钟“大约是3000到5000步,具体取决于他们的速度和步态。”但是她说:“我们不应该在一天剩下的时间里坐着不动,我们的目标是通过每天的活动再多走5000步。”...

    生活

    |买了有入户花园的房子,这样子设计赚大了

    阅读(30)

    ▲做成小花园,让人清新自然。 ②书房 书房是很多现代人都需要的一个空间,而单独拿一个房间出来做书房的话,对于刚需户型而言实在是不太现实的选择,毕竟多一个房间的户型,...