草丁图书馆


首页 > 生活 > >

燃脂|每天走多少步可减肥?医生这样说

『草丁图书馆摘要_燃脂|每天走多少步可减肥?医生这样说』她说,大多数人快走30分钟“大约是3000到5000步,具体取决于他们的速度和步态。”但是她说:“我们不应该在一天剩下的时间里坐着不动,我们的目标是通过每天的活动再多走5000步。”...


按关键词阅读: 燃脂

燃脂|每天走多少步可减肥?医生这样说

亚太日报 Sunnie
无论是用可穿戴的健身追踪器还是用手机追踪你的步数 , 知道一天走了多少路对减肥来说都是非常有用的 。 我们很多人一天的大部分时间都在坐着 , 这会对我们的身体和大脑产生负面影响 。 每天步行和跟踪步数可以降低疾病风险 , 如心脏病、2型糖尿病和关节僵硬等 。 坚持散步甚至可以帮助我们减肥 。 但我们到底需要走多少路才能获得好处呢?
美国疾病控制与预防中心(CDC)对久坐不动的生活方式提出了警告 , 并建议人们每周进行150分钟中等强度的运动或75分钟高强度的运动 。 换句话说 , 理想情况下 , 我们应该每天运动30分钟 , 每周运动五天 。 但如果想要获得更多的健康益处 , CDC建议将这一目标提高一倍 , 每周进行至多300分钟的中等强度或150分钟的高强度体育活动 。
【燃脂|每天走多少步可减肥?医生这样说】
每天走多少步才能减肥?
美国Popsugar采访了美国国家体育协会(NCA)认证的私人教练劳拉·阿恩特(Laura Arndt) 。 她说 , 大多数人快走30分钟“大约是3000到5000步 , 具体取决于他们的速度和步态 。 ”但是她说:“我们不应该在一天剩下的时间里坐着不动 , 我们的目标是通过每天的活动再多走5000步 。 ”她建议人们可以在室内跑步机上走一小段路 , 或者下午绕着街区走一圈 , 在一天中增加更多的步数 。
阿恩特建议人们每天走一万步 , 但指出这对每个人来说都不是一个现实的目标 。 “最好的办法是戴一个健身追踪器一周 , 看看自己在一周内的平均步数 , 然后增加10%的步数这给了人们一个现实的目标 , 同时又能够加强日常活动 。 ”
步行多快可以减肥?
如果特别想减肥 , 体育锻炼的强度也很重要 。 “你走得多快对你实际燃烧多少卡路里有很大影响 。 走非常慢的1万步可能不足以真正减轻体重 , ”美国减肥外科医生格雷格·凯·尼希医学博士告诉Popsugar 。 “相反 , 快步走 , 即使不到一万步 , 在减肥方面可能更有益 。 ”
但即使是每天快步走一万步也不足以燃烧体重 。 阿恩特说:“除了看你的步数外 , 力量训练也很有必要 , 它可以促进新陈代谢 , 燃烧卡路里 , 因此有助于减肥 。 ”“肌肉越多 , 休息和活动时燃烧的卡路里就越多 。 ”
步行能燃烧多少卡路里?
平均来说 , 一个人走一英里(1.6公里)可以燃烧100卡路里 。 因为走一万步和走五英里差不多 , 这意味着一个人每天走一万步可以燃烧大约500卡路里 。 但如果没有减少卡路里的摄入 , 仅仅增加运动并不能达到减肥的目的 。 所以 , 全天观察自己的饮食习惯很重要 。 确保每日饮食营养丰富 , 包括各种水果和蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪 。 虽然每天步行6000到10000步或更多步可以促进一些健康益处 , 但记录饮食和摄入了多少卡路里将更有助于实现减肥目标 。
(来源:亚太日报 APD News)

    免责声明:本文是由网友投稿,仅代表作者个人观点。内容的真实性、合理性、原创性等未经草丁图书馆证实,文中所阐述的观点亦不代表草丁图书馆的立场。本文内容仅供读者参考,其真实性请读者自行甄别。由此产生的纠纷,草丁图书馆不承担任何责任。


    猜你喜欢

  • 燃脂|天冷不愿出门运动?6个动作在家提升身体活动代谢,练出紧致身材
  • |95后小姐姐全款买下47㎡公寓, 整屋纯白风, 走廊还带有隐形橱柜
  • 保湿|学习这5个燃脂习惯,让你养成易瘦体质,身材瘦下来
  • |客厅不装沙发+电视,沙发墙改成柜子,103㎡装修不走寻常路!
  • 水果|坚持跑步有什么益处?3个跑步要点,提升燃脂效率!
  • 花椒|晒一个女人6天不同的饭菜,每天一花样,网友:会生活
  • 银耳|它是“穷人的燕窝”10块钱炖一锅,清香滑爽特好吃,每天1碗滋润过冬
  • 护肤|43岁加州女教师因“童颜”走红,大方透露保养方法:坚持这2件事
  • |日本太太晒出88平复古老房子:低欲时代的简朴生活,凭实力走红!
  • 饮食|每天这样吃,两个月瘦十斤

  • 上一篇:|买了有入户花园的房子,这样子设计赚大了

    下一篇:护肤|卷起来了?明星减肥内卷有多疯狂!