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饮食|减肥期间,控制饮食的重要性

『草丁图书馆摘要_饮食|减肥期间,控制饮食的重要性』因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。3、改变减肥观:减肥不是不吃东西的节食,只是改变习惯,改变吃太饱的习惯,戒吃高热量的食物。4、不要故意挨饿:如果在减肥中故意挨饿,那么身体...


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【饮食|减肥期间,控制饮食的重要性】饮食|减肥期间,控制饮食的重要性

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饮食|减肥期间,控制饮食的重要性

减肥是指身体消耗热量大于摄入热量的过程 , 不该吃东西的时间和不该吃的食物 , 一定要学会控制 。 做到“饭有时 , 食有量” 。 只有这样做减肥才能取得效果 , 所以一切减肥的开始 , 还是在于食欲的控制 。 前期主要是为了减少能量的摄入 , 及调节我们日常的饮食习惯 。
1、早餐一定要吃:一定要吃早餐!一日三餐按时吃 , 但是不要吃太饱 , 每餐吃到七八分饱就好 。

2、蛋白质不可少:在日常饮食中应该多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐 。 因为蛋白质是抑制饥饿的妙方 。

3、改变减肥观:减肥不是不吃东西的节食 , 只是改变习惯 , 改变吃太饱的习惯 , 戒吃高热量的食物 。
4、不要故意挨饿:如果在减肥中故意挨饿 , 那么身体就会积存水分 , 新陈代谢减慢 , 容易经受不住诱惑而大吃一顿 , 变得更胖 。
5、多喝水:重口味的食物很容易让人吃得过量 , 一不小心就吃太多 , 多喝水是减少食物摄取量的好方法 。 因为多喝水会增加饱腹感 , 从而有助于减少食量 。

到减肥中期 , 主要就是调节自身的胃部容量 , 逐步减小至正常状态 , 保持能量平衡 。 最后慢慢适应新的饮食习惯 。

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