【走出抑郁的小叮铛|吃葵花籽，对身体到底有什么好处？你真的知道？今天告诉各位答案|葵花籽】

『草丁图书馆摘要_走出抑郁的小叮铛|吃葵花籽，对身体到底有什么好处？你真的知道？今天告诉各位答案』葵花籽所含有的营养成分与价值：葵花籽（生）之中含能量（609kcal）蛋白质（23.9g）、脂肪（49.9g）、碳水化合物（19.1g）、膳食纤维（6.1g）、维生素A（30ug）、硫胺素（036mg）、核黄素（0.20mg）、烟酸（4.8mg）维生素E（34.53mg）、钙（72mg）、磷（238mg...

按关键词阅读：

葵花籽，这是向日葵的果实，因为价格非常便宜，而且产量比较的高，南北地区也都有，所以是日常生活之中最为常见的坚果种子类的食物，既可以榨油，当然又可以当作零食来吃。
葵花籽也是向日葵的果实，俗称“瓜子” ，这也也是坚果的一种，在《中国居民膳食指南》之中，坚果是推荐的食物，这种也是健康零食的首选，含有多种的有益脂肪酸、营养素等，尤其是对于老年人的心脑血管健康起到一定的保护作用。
走出抑郁的小叮铛|吃葵花籽，对身体到底有什么好处？你真的知道？今天告诉各位答案
文章图片
葵花籽所含有的营养成分与价值：
葵花籽（生）之中含能量（609kcal）蛋白质（23.9g）、脂肪（49.9g）、碳水化合物（19.1g）、膳食纤维（6.1g）、维生素A（30ug）、硫胺素（036mg）、核黄素（0.20mg）、烟酸（4.8mg）维生素E（34.53mg）、
钙（72mg）、磷（238mg）、钾（562mg）、镁（264mg）、铁（6.3mg）、钠（5.5mg）、锌（6.3mg）、硒（1.21ug）、铜（2.51mg）、锰（1.95mg）。
走出抑郁的小叮铛|吃葵花籽，对身体到底有什么好处？你真的知道？今天告诉各位答案
文章图片
葵花籽含有非常丰富的能量、蛋白质、维生素E以及钙、磷、钾、铁、锌等相关的矿物质，尤其是维生素E、不饱和脂肪酸的含量也是非常高的。
单纯的葵花籽仁每百克高达79.09mg ，脂肪高达53.4g ，矿物质的含量也是非常高的。而这些成分的含量对健康也是非常有益。
葵花籽的主要营养特点其实就是高能量、高脂肪、高蛋白，比较少的淀粉，膳食纤维、维生素（比如：维生素E和B族的维生素）以及矿物质（比如：锌、钾、镁等）的含量也比较的丰富。
走出抑郁的小叮铛|吃葵花籽，对身体到底有什么好处？你真的知道？今天告诉各位答案
文章图片
其中的膳食纤维可以促进身体肠道的蠕动，维生素和矿物质可以增强自身机体的抵抗能力，改善代谢，缓解衰老。
葵花籽也是有益的，但是不宜过量。葵花籽之中含有大量的脂肪，这也是比较典型的高能量食品，每100克炒熟的葵花籽仁含能量616千卡，相当于68.5克的花生油。
适量的摄入有益身体健康，过量摄入非常容易导致自身肥胖并且给老年人的身体胃肠带来一定的负担。推荐量：带壳葵花籽20到25克，大约一把左右。
走出抑郁的小叮铛|吃葵花籽，对身体到底有什么好处？你真的知道？今天告诉各位答案
文章图片
那么老年人吃葵花籽到底有哪些好处？
1、老年人经常吃适量的葵花籽对身体健康有益，有相关的研究数据则表明：经常吃适量的坚果种子类有益于身体心脏的健康。葵花籽生吃也会更好，炒后的葵花籽性温燥，食用之后容易导致口干、生燥；
2、葵花籽之中含有非常丰富的维生素E、烟酸以及各种的矿物质，经常吃也是老年人补充维生素E和矿物质的良好食物。
走出抑郁的小叮铛|吃葵花籽，对身体到底有什么好处？你真的知道？今天告诉各位答案
文章图片
但是什么好的食物都要注意，吃葵花籽当然一定要注意；
1、葵花籽之中含有非常的能量，每次食用量不宜过大，最好在50克左右，相当于葵花籽仁25克左右；
2、吃葵花籽也是最好手剥皮，如果用牙齿嗑瓜子非常容易造成牙齿的过度磨损，从而形成“瓜子牙” ，影响牙齿的健康。
3、吃瓜子，遇到坏的瓜子，一定要进行剔除，不可以经常把坏的瓜子咽下去。
走出抑郁的小叮铛|吃葵花籽，对身体到底有什么好处？你真的知道？今天告诉各位答案
文章图片
当然除了葵花籽，也可以选择核桃、开心果、花生、榛子等相关的坚果，他们同是属于坚果类，都有很好的营养价值，核桃长期坚持食用可以有效地减少患心脏病的危险，同时也有滋润身体皮肤的作用，推荐量每日2-3个左右；
开心果之中的植物甾醇具有降低身体血脂的作用，花生物美价廉，蛋白质含量在坚果之中也是名列前茅的，榛子之中富含维生素和矿物质，营养价值也非常的高。

文章图片
【走出抑郁的小叮铛|吃葵花籽，对身体到底有什么好处？你真的知道？今天告诉各位答案】最后我们要提醒各位的是，坚果是属于高能量的食品，脂肪含量非常的丰富，不知不觉之中非常容易摄入过多，导致能量的过剩，推荐平均每周50-70克即可。