【『搭配』28种速成早餐，看看和你做的有什么不一样？|吃早餐|豆浆】

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经过一晚上的睡眠，空腹的时间也很长了，早餐可以为身体和大脑提供充足能量。如果没有吃早餐而开始一天的工作，就好比汽车在很少油的情况下启动汽车！结果可想而知。
『搭配』28种速成早餐，看看和你做的有什么不一样？
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三明治和水果
根据营养学家的建议：早餐应在清醒后两个小时内吃完，早餐吃进食物的热量，至少应该是一天饮食热量的五分之一甚至更多。早餐不仅为我们提供能量，而且还是重要营养素的良好来源，比如钙，铁和B族维生素以及蛋白质和纤维。
有研究表明，如果早餐时错过了这些营养元素，则当天晚些时候补偿这些营养素的可能性较小。研究还表明，吃早餐的人体重超重的可能性较小，更可能在其理想体重范围内。如果不吃早餐，那么更有可能在上午饿的时候就会吃了高糖和高脂肪的零食，从而影响健康。
以下是美尚品味生活整理了28种快熟早餐，只要准备好食材，在早晨繁忙时间， 20分钟左右，就可以吃到热腾腾的早餐了。来看看有哪些？
1、红薯玉米粥、煎鸡蛋
『搭配』28种速成早餐，看看和你做的有什么不一样？
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2、香煎奶酪三明治、炸土豆块、番茄片、生菜叶搭配咖啡或茶

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3、香煎杂粮小饼、茶、牛奶、豆浆

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4、煎杂粮面包片、奶酪片搭配牛奶或豆浆
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5、肉片蔬菜藜麦大米粥

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6、奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼搭配豆浆或茶

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7、英式松饼早餐三明治：有煎蛋、奶酪片、熏肉、生菜叶等。搭配咖啡或茶
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8、羽衣甘蓝鸡蛋煎饼搭配豆浆或粥

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9、肉菜包子、水煮鸡蛋、水果搭配豆浆

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10、蒸鸡蛋苹果和果干搭配豆浆

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11、火腿丁蔬菜炒饭、红薯小米粥和水果
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12、煎蒜香黄油面包片搭配牛奶

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13、肉菜小煎饼搭配杂粮粥

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14、煎葱花鸡蛋面饼，搭配豆浆或杂粮粥

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15、油炸酸奶面包果搭配茶或咖啡
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17、酒酿年糕鸡蛋

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18、熏肉鸡蛋奶酪三明治搭配咖啡、茶或牛奶

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19、玉米南瓜粥搭配手抓饼

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20、小米红薯粥搭配烤包子和泡菜

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21、葱香花卷，煮鸡蛋搭配豆浆或牛奶
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22、香煎花卷搭配豆浆或牛奶

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23、蓝莓果酱烤面包搭配牛奶或豆浆

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24、煎肉蔬菜卷饼

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25、鸡蛋奶酪三明治搭配咖啡或茶

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26、肉菜煎饺、桂圆红枣银耳羹、水果和小点心
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27、拟蘑菇巧克力馒头搭配豆浆或牛奶

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28、火腿肠煎蛋、花生酱、奶油奶酪三明治搭配咖啡或茶

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